夏季預(yù)防骨質(zhì)疏松要怎么做

　　“多曬曬太陽(yáng)，可以補(bǔ)鈣”，夏季正是補(bǔ)鈣的好時(shí)機(jī)，夏季且人們普遍穿著較少，裸露的皮膚面積大，同時(shí)夏季陽(yáng)光充足，皮膚經(jīng)陽(yáng)光照射后，能促進(jìn)體內(nèi)產(chǎn)生更多的活性維生素D，有利于鈣的吸收。

　　此外，夏季的室外活動(dòng)較多，充分的活動(dòng)和鍛煉能夠增加骨骼彈性和韌性，改善或減輕骨質(zhì)疏松的癥狀。因此，中老年人要抓住夏天這個(gè)“養(yǎng)骨”的好時(shí)機(jī)。夏季該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?

　　1.飲食補(bǔ)鈣

　　保證每天一杯牛奶，多吃富含鈣質(zhì)的深綠色蔬菜，這樣可以在活性維生素D充足的情況下，使鈣質(zhì)在夏季被身體大量吸收，有助于防治骨質(zhì)疏松。

　　2.多到戶外走走

　　運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼對(duì)鈣質(zhì)的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。中老年人較好每天堅(jiān)持30分鐘以上的戶外活動(dòng)。

　　3.常吃蹄筋

　　中老年人應(yīng)經(jīng)常吃一些蹄筋和肉皮，來(lái)保持膠原蛋白的攝入，從而增加骨骼的韌性，促進(jìn)骨骼的形成。

　　4.盡量少飲酒

　　夏季是飲用啤酒的“黃金季節(jié)”。但過(guò)量飲酒是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因之一，尤其是啤酒與白酒，它們會(huì)抑制骨生長(zhǎng)因子，加快骨中鈣的丟失，加速骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。少量的葡萄酒對(duì)骨質(zhì)疏松的作用不較好，但是大量飲用就會(huì)造成危害。