如何在兒童期儲存足夠的骨量

     并不是只有逐漸衰老的婦女才會罹患骨質(zhì)疏松癥。事實上，人們確實需要認識到骨質(zhì)疏松癥是一種在任何年齡段都有可能發(fā)生的疾病。有數(shù)量多得驚人的兒童因為缺乏足夠的鍛煉、維生素D和鈣，所以無法確保在今后的生活中免受骨質(zhì)疏松癥的困擾。如何預防骨質(zhì)疏松癥呢？如何在兒童期儲存足夠的骨量？

     1. 母親在懷孕及晡乳期間的營養(yǎng)狀況，直接影響到胎兒及嬰幼兒骨組織及牙齒的發(fā)育。因此，孕婦及哺乳期的媽媽一定要注意加強營養(yǎng)，多吃一些富含飲食及生活習慣鈣的食品，還可在醫(yī)生的指導下適當補充一些鈣劑及維生素D制劑。

     2. 兒童的骨骼在快速生長階段，對鈣和維生素D的需要量相對較高。應從小養(yǎng)成喝牛奶的良好飲食習慣，每日奶量應達到500ml左右，并常吃蝦皮、豆制品、堅果等高鈣食物。維生素D富含于脂肪含量高的海魚、動物肝臟、蛋黃、奶油和干酪中，并且這些食品中不飽和脂肪酸、維生素A及維生素E的含量也相對較高，有利于滿足兒童身體在快速生長發(fā)育時期對多種營養(yǎng)素的需求。另外要多曬太陽，多做戶外活動，通過接受日光照射，讓身體自己生產(chǎn)維生素D，從而促進鈣的吸收。

    3. 除膳食營養(yǎng)調(diào)節(jié)外，在兒童期及青春期還應注意健康生活習慣的培養(yǎng)，不偏食，不挑食，不食用過多的高蛋白及高脂肪食品，少喝碳酸類飲料及濃茶，因為這些食品都會影響鈣的吸收。

    4. 從小積比較參加體育鍛煉。有研究發(fā)現(xiàn)，凡是長期堅持體育運動尤其是偏好承重運動的人，其骨密度及強度較好高于同齡人，比較少出現(xiàn)自己跌倒后骨折的。保持健康體形，對于肥胖的兒童要積比較控制體重，加強運動，糾正不良的飲食及生活習慣。