合適的運動，降低80%關(guān)節(jié)炎風(fēng)險

　　有些人說關(guān)節(jié)炎要運動，有助于恢復(fù);另一部分人卻說“運動會加重關(guān)節(jié)損傷，你看那些運動員，關(guān)節(jié)都有傷!”這也給了很多不愛運動的人懶惰的理由~~

　　其實，運動隊關(guān)節(jié)一定是有好處的，但是前提是我們要選擇適宜的運動，而且強度要因人而異。超過了自己的關(guān)節(jié)所能承受的活動強度，那關(guān)節(jié)就會受到損傷。

　　要提防骨關(guān)節(jié)炎，專家指出運動是個好辦法。國外研究證實運動和骨關(guān)節(jié)炎關(guān)系微妙。這項研究發(fā)現(xiàn)每天慢跑5公里、10公里的人和不運動的人相比，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率并沒有較好差異。也就是說，運動有害關(guān)節(jié)的說法是不準確的。研究者同時也指出，過大的運動量會造成關(guān)節(jié)損害，如每天慢跑超過21公里會對骨關(guān)節(jié)造成較好損害。

　　因此專家提醒，生命還是在于運動，只是要處理好二者關(guān)系，就能既增強體質(zhì)又不至于造成關(guān)節(jié)勞損。而以一般人日常的運動量來看，是不必擔心會損害關(guān)節(jié)的。

　　除了運動量，運動的方式也是影響關(guān)節(jié)健康的因素之一。因此我們不要選擇對關(guān)節(jié)壓力太大的運動，尤其是爬山。

　　登山是這些年比較熱的鍛煉方式，北京大大小小的山頭，不論節(jié)假日還是平時，都有很多人通過登高來鍛煉身體。專家指出，登山可能對增強我們的心肺功能有好處，但從骨科的角度來看，登山這一運動方式對人體的膝關(guān)節(jié)危害是最大的，如前面提到過的，和爬樓梯一樣，我們在登山時，膝關(guān)節(jié)要承受相當于我們體重10到12倍的壓力，這無疑會加重關(guān)節(jié)損傷，代價比較大，得不償失。因此專家建議人們尤其是中老年人，可以選擇其他運動方式來代替爬山，既達到運動健身的目的又不會損害關(guān)節(jié)健康。

　　除了運動，日常的護理也很重要。對于骨關(guān)節(jié)炎患者來說，受累關(guān)節(jié)應(yīng)避免過度負荷，膝或髖關(guān)節(jié)受累患者應(yīng)避免長久站立、跪位和蹲位。不要排斥手杖、步行器等協(xié)助活動的器械，這對保護我們的關(guān)節(jié)是有好處的。

　　合理的運動和良好的保護，能讓我們擁有更加健康的關(guān)節(jié)。只有關(guān)節(jié)健康了，我們才能走得更遠，看更多的人間風(fēng)景，原理病痛的折磨。