補(bǔ)鈣效果好的一些食物

　　鈣元素是對(duì)于我們身體比較重要的，我們的骨頭、牙齒還有指甲都是由很多鈣組成的，如果缺鈣的話會(huì)造成我們得一些骨質(zhì)疏松之類的疾病，這個(gè)是中老年人得的比較多的，還有就是青少年如果是缺鈣的話對(duì)我們的生長發(fā)育也會(huì)造成影響，市面上是有很多鈣片賣，但是健康的飲食比較好吸收。下面就和大家分享一些補(bǔ)鈣效果比較好的食物。

　　1.開始先就是牛奶，這應(yīng)該是大家都知道的，牛奶市面上有很多牌子的還有很多類別的，其實(shí)純牛奶的補(bǔ)鈣的效果都是差不多的，可能大家會(huì)發(fā)現(xiàn)有高鈣奶這一種，其實(shí)普通的牛奶的補(bǔ)鈣的效果已經(jīng)不錯(cuò)了也夠了，并不是太需要特地喝高鈣奶。

　　2.還有就是蔬菜，這個(gè)大家可能不太清楚，大家可能聽過骨頭湯補(bǔ)鈣還有牛奶，但是蔬菜的補(bǔ)鈣的效果是可以比肩牛奶的，下面就和大家推薦幾種蔬菜的補(bǔ)鈣的效果比較好，有卷心菜、茭白還有洋蔥等等，大家可以試試。

　　3.還有一個(gè)就是我們平?？赡軙?huì)吃到的調(diào)味品芝麻醬，很多人家也會(huì)自己做，補(bǔ)鈣的效果是特別好的，平時(shí)在吃饅頭或者是涼拌菜、涼拌面的時(shí)候可以放上一點(diǎn)，又美味又可以補(bǔ)鈣非常好。

　　注意事項(xiàng)：

　　可以補(bǔ)鈣的食物還有很多，比如說蝦皮也是很補(bǔ)鈣的，但是要促進(jìn)鈣的吸收還是要多曬太陽還有多運(yùn)動(dòng)。

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